침실의 기후

서늘한 편이 더 좋은 이유

몸은 피부를 통해 열을 내보내며 잠을 시작하고, 서늘한 환경은 이를 앞당깁니다. 대부분의 사람에게는 18도 안팎이 가장 좋습니다. 덥게 자면 깊은 잠과 렘수면이 모두 억제되고 뒤척이는 밤이 됩니다.

여기서는 침대의 소재가 생각보다 중요합니다. 양모, 면, 말총 같은 천연 섬유는 습기를 내보내고 열을 통과시키지만, 막힌 소재는 열을 붙잡아 둡니다. 이 차이는 10분 만에는 느낄 수 없지만, 새벽 4시에는 느끼게 됩니다.

습도

40퍼센트 미만의 너무 건조한 공기는 호흡기와 피부를 자극합니다. 60퍼센트를 넘는 너무 습한 공기는 답답하게 느껴지고 집먼지진드기와 곰팡이를 키웁니다. 그 두 값 사이에 넓고 쾌적한 범위가 있습니다.

주택에서는 겨울이 문제입니다. 난방이 공기를 크게 건조하게 만듭니다. 수십 유로짜리 습도계 하나면 하루 만에 내 경우에 해당하는지 알 수 있습니다.

출처

1. Okamoto-Mizuno & Mizuno (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology.
2. Lan et al. (2017). Bedroom environment and sleep quality. Building and Environment.
3. Haskell et al. (1981). The effects of high and low ambient temperature on human sleep stages. EEG and Clinical Neurophysiology.

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