수면 자세가 요구하는 것

옆으로 자는 분

옆으로 주무시면 어깨와 골반이 침대에 가장 큰 압력을 가합니다. 허리는 지지받으면서 그 부위는 가라앉을 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 척추가 처지거나 반대로 위로 밀려 올라갑니다.

베개는 어깨와 목 사이의 공간을 채우므로 다른 자세보다 높고 단단합니다. 어깨가 넓을수록 베개도 더 높아도 됩니다.

바로 누워 자는 분과 엎드려 자는 분

바로 누워 주무실 때는 골반이 가라앉지 않으면서 허리 아래쪽이 지지받아야 합니다. 목이 앞으로 꺾이지 않도록 베개는 더 낮습니다.

엎드려 자는 자세는 허리 아래쪽과 목에 가장 큰 부담을 줍니다. 더 단단한 바탕은 허리가 처지지 않게 하고, 아주 얇은 베개나 베개 없이 자면 목이 중립을 유지합니다. 엎드려 주무시면서 불편함이 있다면, 대개 다른 침대보다 다른 자세에서 더 많은 것을 얻습니다.

낮이 아니라 밤에 드러나는 이유

쇼룸에서는 의식하며, 대개 바로 누운 채, 옷을 입고, 낮에 눕습니다. 그것은 주무시는 방식이 아닙니다. 가장 오래 보내는 자세는 어둠 속에서 몸이 무의식적으로 고릅니다.

그러므로 다음 날 아침 판단하실 것은 편하게 누웠는지가 아니라, 뻣뻣함 없이 일어나는지, 그리고 밤사이 얼마나 자주 자세를 바꾸었는지입니다.

출처

1. Radwan et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health.
2. Jacobson et al. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
3. Gordon et al. (2010). Pillow use: the behaviour of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of Pain Research.

자주 묻는 질문