밤에 일어나는 일

깊은 잠: 회복

서파 수면이라고도 하는 깊은 잠은 가장 회복력이 큰 단계입니다. 심박수와 호흡이 느려지고, 근육이 이완되며, 뇌파는 느리고 커집니다. 이 단계에서 성장 호르몬이 분비되고, 조직이 회복되며, 뇌의 청소 시스템이 최대로 가동됩니다.

깊은 잠은 밤의 전반부에 몰려 있습니다. 이는 이르고 일정한 취침 시간을 지지하는 가장 강력한 근거이기도 합니다. 늦게 잠자리에 드는 분은 밤의 끝자락이 아니라 가장 회복력이 큰 부분을 잃습니다.

렘수면: 처리

렘수면은 꿈을 꾸는 단계입니다. 뇌 활동은 깨어 있을 때와 비슷하지만, 근육은 일시적으로 마비됩니다. 렘수면은 감정을 처리하고, 기억을 공고히 하며, 학습과 창의성을 돕습니다.

반면 렘수면은 밤이 깊어 갈수록 늘어나며, 가장 긴 구간은 이른 아침에 옵니다. 그래서 두 시간 덜 자면 렘수면을 불균형하게 많이 잃게 되고, 이는 근육보다 기분에서 먼저 느껴집니다.

10분보다 하룻밤이 더 많은 것을 말해 주는 이유

한 주기는 90분이 걸리며, 침대가 제 역할을 해야 하는 단계들은 밤 전체에 흩어져 있습니다. 10분 누워서는 그중 어느 것도 경험하지 못합니다.

쇼룸에서 판단하는 것은 누운 순간의 첫 느낌입니다. 정말 중요한 것은 새벽 4시에 얼마나 자주 자세를 바꾸는지, 그리고 다음 날 어떻게 일어나는지입니다.

출처

1. Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.
2. Rasch & Born (2013). About Sleep's Role in Memory. Physiological Reviews.
3. Léger et al. (2018). Slow-wave sleep: from the cell to the clinic. Sleep Medicine Reviews.

자주 묻는 질문