나의 크로노타입은 무엇일까?

짧은 답변

크로노타입은 언제 자고 언제 가장 또렷한지에 대한 유전적으로 정해진 성향으로, 일찍 일어나는 종달새형부터 늦게 자는 올빼미형까지 있습니다. 근본적으로 바꿀 수는 없지만, 수면 시간과 업무, 운동을 그에 맞출 수는 있습니다. 대략 절반은 유전입니다.

크로노타입은 예컨대 PER3 유전자의 변이처럼 대부분 유전자에 의해 결정되며, 대략 절반이 유전입니다. 나이에 따라서도 달라집니다. 어린아이와 노년층은 이른 편이고, 청소년과 젊은 성인은 늦은 편입니다.

그러므로 이것은 의지력이나 게으름의 문제가 아닙니다. 저녁형 사람에게 이른 아침에 성과를 내라고 강요하는 것은 아침형 사람에게 밤을 새우라고 하는 것과 같습니다.

알람 없는 쉬는 날의 자연스러운 성향을 살펴보십시오. 언제 잠들고, 언제 개운하게 깨어납니까? 그 시간대가 어떤 설문지보다 크로노타입을 잘 보여 줍니다.

자연스러운 시간대와 업무 주간이 강요하는 시간대 사이의 간극을 사회적 시차라고 합니다. 그 간극이 클수록 주말마다 더 많이 몰아서 자게 되고, 리듬은 더 불안정해집니다.

배우자와 수면 리듬이 다르다면, 어떤 침대를 고르느냐보다 그것이 더 중요한 경우가 많습니다. 상대보다 몇 시간 먼저 눕는 사람은 반대편의 움직임 하나하나에 잠이 깹니다.

바로 이 지점에서 좌우 반쪽마다 다르게 구성한 침대와 움직임을 전달하지 않는 침대가 차이를 만듭니다. 상담 때 가장 먼저 여쭙는 질문 중 하나인 이유이기도 합니다.

Roenneberg et al. (2007). Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews.
Kalmbach et al. (2017). Genetic basis of chronotype in humans. Sleep.
Fischer et al. (2017). Chronotypes in the US population. PLOS ONE.

근본적으로는 어렵습니다. 일정한 기상 시간과 밝은 아침 햇빛으로 리듬을 한 시간에서 한 시간 반 정도 앞당길 수 있지만, 타고난 성향은 그 밑에 그대로 남습니다. 대개는 자신을 바꾸는 것보다 일정을 조정하는 편이 더 효과적입니다.

그것은 예외라기보다 일반적인 경우입니다. 움직임을 전달하지 않고 좌우 반쪽마다 구성한 침대, 그리고 서로 리듬이 어긋나는 시간 동안의 빛과 소음에 관한 약속이 도움이 됩니다.