몸속의 시계

일주기 리듬이란

일주기 리듬은 몸의 거의 모든 과정, 즉 수면과 각성, 호르몬 분비, 소화, 심부 체온을 조절하는 약 24시간 주기의 생체 리듬입니다. 중심 시계는 시상하부의 시교차상핵에 있으며, 그곳에서 모든 장기의 하위 시계를 조절합니다.

그러므로 이것은 습관이나 취향이 아니라 생리적 메커니즘입니다. 의지력으로 이길 수 없는 이유도 그 때문입니다.

빛이 시계를 움직이는 방식

망막의 빛 감지 세포는 지금이 낮인지 밤인지를 시계 핵에 알립니다. 밝은 아침 햇빛은 시계를 앞당기고 정신을 맑게 하며, 저녁의 은은하고 따뜻한 빛은 멜라토닌이 오르게 합니다. 저녁의 청색광은 정반대로 작용해 잠을 늦춥니다.

실제로는 아침 햇빛이 가장 저렴하면서도 가장 강력한 방법입니다. 일어난 지 한 시간 안에 밖에서 15분을 보내는 것이, 수면을 위해 팔리는 대부분의 제품보다 밤에 더 큰 도움이 됩니다.

이것이 침대와 함께 다뤄지는 이유

침대는 그 주변의 리듬이 맞을 때에만 만들어진 목적대로 일할 수 있습니다. 시계가 흐트러진 채 눕는 분은 사실상 매트리스가 아니라 그날 저녁을 평가하는 셈입니다.

그래서 SleepSpa에서의 숙박은 침대가 아니라, 빛, 화면, 술, 그리고 잠자리에 드는 시각 등 시계를 방해하는 모든 것을 끄는 데서 시작합니다.

출처

1. Roenneberg & Merrow (2016). The Circadian Clock and Human Health. Current Biology.
2. Blume et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms. Somnologie.
3. Czeisler et al. (1986). Bright light resets the human circadian pacemaker. Science.

자주 묻는 질문