잠들지 않는 휴식

무엇인가

요가 니드라, 즉 요가 수면은 수백 년 된 기법이며, NSDR은 신경과학자 앤드루 휴버먼(Andrew Huberman)이 널리 알린 현대적이고 특정 브랜드와 무관한 용어입니다. 두 가지 모두 몸 훑기와 호흡에 관한 음성 안내를 따라가며, 뇌파를 잠의 문턱 가까이로 이끕니다.

의식이 있을 만큼은 깨어 있지만, 신경계를 재설정할 만큼 깊이 이완된 상태입니다.

낮잠과 다른 이유

긴 오후 잠은 수면 압력을 깎아 먹어 저녁에 잠들기 어렵게 만듭니다. NSDR은 잠에 들지 않으므로 그렇지 않습니다. 저녁에 청구서를 받지 않고 회복만 얻는 셈입니다.

그래서 숙박 중 오후 일정에 특히 잘 맞습니다. 편히 쉬면서도, 정말 중요한 밤은 온전히 남겨 둘 수 있습니다.

출처

1. Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
2. Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
3. Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.

자주 묻는 질문