수면을 측정해야 할까

트래커가 아는 것과 모르는 것

반지나 시계는 머릿속을 들여다보지 않습니다. 움직임, 심박수, 때로는 체온으로 수면을 추정하고, 이를 바탕으로 수면 단계를 계산합니다. 수면 검사실은 뇌 활동 자체를 측정합니다. 이것이 추정과 측정의 차이입니다.

수면 검사실의 측정과 비교했을 때, 일반 소비자용 기기는 수면은 잘 인식했지만 깨어 있는 순간은 훨씬 덜 인식했고, 수면 단계 판정은 결과가 엇갈렸습니다. 수면이 흐트러진 밤, 즉 바로 알고 싶은 밤에는 더 부정확했습니다. 최신 기기는 개선되었지만 원리는 같습니다.

측정이 수면을 해칠 때

2017년 수면 연구자들은 수면 점수에 지나치게 집착해 오히려 수면이 나빠진 환자들을 보고했습니다. 그들은 이를 건강한 생활에 대한 건강하지 못한 집착인 오소렉시아에서 따와 오소솜니아라고 불렀습니다.

흔한 패턴은 점수를 올리려고 침대에 더 오래 머무는 것입니다. 하지만 실제로 자는 시간보다 오래 침대에 누워 있으면 잠이 더 얕고 불안정해집니다. 그래서 수면 치료에서는 흔히 그 반대를 처방합니다. 숫자를 채우려고 잠자리에 들면, 더 이상 쉬기 위해 자는 것이 아닙니다.

트래커를 잘 쓰는 법

하룻밤이 아니라 몇 주를 보십시오. 한 번의 낮은 점수는 아무것도 말해 주지 않지만, 한 달 동안의 추세는 무언가를 말해 줄 수 있습니다.

트래커가 잘 측정하는 것에 쓰십시오. 언제 잠자리에 드는지, 그것이 얼마나 규칙적인지, 침대에서 얼마나 시간을 보내는지입니다. 깊은 수면과 렘수면의 비율은 크게 에누리해서 받아들이십시오.

그리고 점수 때문에 마음이 불안해진다면 2주 동안 치워 두시고 컨디션에 주의를 기울여 보십시오. 이는 실패가 아니라 연구자들 자신의 결론입니다.

침대는 점수로 판단하지 않습니다

침대가 맞는지는 반지를 낀 하룻밤으로 알 수 없습니다. 어떻게 누워 있는지, 얼마나 자주 돌아눕는지, 뻣뻣하게 깨는지, 오전 10시에 컨디션이 어떤지가 더 많은 것을 말해 줍니다.

SleepSpa에서 숙박하시면 수면 측정을 제공하지만, 이는 침대를 고르는 숫자가 아니라 대화를 돕는 도구입니다. 측정을 원치 않으시면 측정 없이 주무시면 됩니다. 그것도 이곳에서 지내는 충분히 좋은 방법입니다.

출처

1. Baron et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine.
2. Chinoy et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep.
3. de Zambotti et al. (2019). Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. Medicine & Science in Sports & Exercise.

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