시차증

동쪽이 더 어려운 이유

체내 시계는 본래 24시간보다 조금 느리게 갑니다. 그래서 더 일찍 자는 것보다 더 늦게 자는 것이 쉽고, 서쪽 여행이 요구하는 것이 바로 그것입니다. 동쪽으로 갈 때는 시계가 자신의 성향을 거슬러 앞당겨져야 합니다.

빛이 운전대입니다

빛은 체내 시계에 가장 강력한 신호입니다. 동쪽으로 이동한 뒤에는 아침 햇빛을 찾고 늦은 저녁의 밝은 빛을 피하십시오. 서쪽으로 이동한 뒤에는 늦은 오후와 저녁의 빛을 찾으십시오.

시차가 매우 크면 더 정밀해야 합니다. 잘못된 때의 빛은 시계를 엉뚱한 방향으로 밀 수 있습니다. 장거리 비행이 잦은 분은 여행마다 짠 일정에서 도움을 받습니다.

출발 전과 이동 중

출발 전 며칠 동안 취침 시간을 목적지 쪽으로 한두 시간 옮기십시오. 기내에서는 목적지가 밤일 때 자고, 낮일 때는 깨어 계십시오.

도착 후

가능한 한 빨리 현지 시간에 맞춰 생활하십시오. 도저히 견디기 어렵다면 짧은 낮잠은 괜찮지만, 긴 오후 잠은 피하십시오. 카페인은 저녁이 아니라 아침에 드십시오.

그리고 협조적인 방을 마련하십시오. 어둡고, 서늘하고, 조용한 방입니다. 여행 중에도 Hästens에서 주무시고 싶다면 저희 호텔 가이드에서 그런 곳을 찾으실 수 있습니다.

멜라토닌

대부분의 통제 연구에서 멜라토닌은 시차증 증상을 줄였습니다. 복용 시점과 용량에 따라 차이가 있으며, 구입 가능 여부에 관한 규정은 나라마다 다릅니다. 복용하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오.

출처

1. Sack (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine.
2. Czeisler et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science.

자주 묻는 질문