시끄러운 세상에서 고요 만들기

차폐의 원리

일정한 배경음은 고요와 갑작스러운 소리 사이의 대비를 줄입니다. 뇌는 그 정점을 새로운 무언가로 덜 인식하고, 우리는 수면 단계에 그대로 머뭅니다. 이를 청각 차폐라고 합니다.

많은 분이 고전적인 백색 소음보다 빗소리처럼 낮은 음역의 분홍 소음이나 갈색 소음을 더 차분하게 느낍니다. 음원을 너무 크게 틀지 마십시오. 부드럽고 일정한 수준이면 충분하며, 더 크게 하면 오히려 역효과가 납니다.

차폐할까, 차단할까

거리, 이웃, 늦게 들어오는 배우자처럼 변하는 주변 소음에는 대개 차단보다 차폐가 더 효과적입니다. 지속적으로 큰 소음에는 귀마개로 차단하는 편이 더 효과적입니다.

침실에서 가장 과소평가된 소음은 안에서 납니다. 째깍거리는 시계, 벽 너머의 냉장고, 혹은 움직일 때마다 삐걱거리는 침대입니다. 마지막 것이 좋은 침대를 그토록 조용하게 만드는 이유 중 하나입니다.

출처

1. Messineo et al. (2017). Broadband sound administration improves sleep onset latency. Frontiers in Neurology.
2. Riedy et al. (2021). Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews.
3. Basner et al. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. The Lancet.

자주 묻는 질문