쉰 이후의 수면

무엇이 변하는가

전 생애에 걸친 수면 연구를 대규모로 분석한 결과, 나이가 들수록 깊은 수면의 비중이 줄고, 잠든 뒤 더 자주, 더 오래 깨며, 침대에서 보내는 시간 중 실제로 자는 시간의 비율이 줄어듭니다. 쉰에 갑자기 시작되는 것은 아니지만, 그 무렵 많은 분들이 이를 알아차립니다.

이는 질병도 아니고, 무언가 잘못되었다는 신호도 아닙니다. 서른 살 때보다 환경을 더 진지하게 챙겨야 할 이유일 뿐입니다.

덜 필요한가, 덜 얻을 수 있는가

오랫동안 나이 든 사람은 그저 잠이 덜 필요하다고 여겨졌습니다. 버클리 연구진은 한 문헌 고찰에서 다른 질문을 던집니다. 나이 든 성인은 잠이 덜 필요한 것일까, 아니면 필요한 잠을 더 이상 만들어 내지 못하는 것일까? 증거는 오히려 후자를 가리킵니다.

이는 실질적인 질문을 바꿉니다. 필요는 그대로인데 능력이 줄어든다면, 잠들기 쉽게 해 주는 모든 것이 보상을 가져다줍니다.

도움이 되는 것

낮에는 빛, 저녁에는 어둠. 아침 햇빛은 생체 시계를 맞추고, 저녁의 은은한 조명은 시계를 흐트러뜨리지 않습니다.

일정한 시간. 더 이상 출근할 필요가 없더라도 마찬가지입니다. 규칙성은 다른 모든 것이 기대는 토대입니다.

잠들기 전에는 따뜻하게, 잠자리는 서늘하게. 잠자리에 들기 한 시간 반 전에 따뜻한 목욕이나 사우나를 하시고, 그다음 서늘한 침실에서 주무십시오.

잠을 깨우지 않는 침대. 잠이 얕아지면 어깨나 엉덩이의 압점, 돌아눕는 배우자, 덥게 느껴지는 침대에 더 쉽게 깹니다. 서른 살 때는 알아차리지 못했던 것을 이제는 알아차리게 됩니다.

의사를 찾아야 할 때

숨이 멎는 듯한 큰 코골이가 있거나, 침대에서 충분한 시간을 보내도 낮에 계속 졸리거나, 몇 주째 잠을 이루지 못하거나, 저녁에 다리가 불편하게 들썩인다면 의사와 상담하십시오. 수면무호흡증과 다른 수면 장애는 나이가 들수록 흔해지며 치료할 수 있습니다. 어떤 침대도 이를 해결하지 못합니다.

출처

1. Ohayon et al. (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep.
2. Mander, Winer & Walker (2017). Sleep and Human Aging. Neuron.

자주 묻는 질문